Você conhece a importância da musculação após os 30 anos? Você já deve ter ouvido falar que após um determinado tempo, ganhar massa muscular pode se tornar um desafio e tanto.
Após os 30 anos, o organismo do corpo humano sofre algumas alterações fisiológicas e hormonais que podem atrapalhar e dificultar o ganho de massa muscular.
Porém, esse processo não precisa ser tão abrupto. É possível diminuir consideravelmente esse efeito através de algumas práticas e cuidados, aumentando a sua massa muscular.
E pensando nisso, separei alguns pontos importantes sobre a importância da musculação após os 30 anos e alguns cuidados que você deve levar em conta. Continue lendo e confira.
Musculação após os 30 anos: qual a importância?
Com o avanço da idade, o corpo tende a perder força e massa muscular. Isso começa por volta dos 35 anos, mas se intensifica após os 60 anos. Entretanto, estudos mostram que exercitar os músculos pode reverter esse processo, e quando mais cedo iniciar, mais fácil será.
O enfraquecimento dos músculos dificulta a realização de atividades cotidianas, como caminhar, subir escadas e carregar compras, além de prejudicar o equilíbrio, aumentando o risco de quedas.
Se realizada com supervisão médica, a musculação é segura mesmo para quem não está com a saúde perfeita. Inclusive, esse tipo de exercício pode reduzir os sintomas de algumas doenças das seguintes formas:
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- Artrite: a musculação reduz a dor/rigidez, aumenta a força e a flexibilidade;
- Diabetes tipo 2: a musculação melhora o controle da glicemia;
- Osteoporose: a musculação fortalece os ossos e reduz o risco de quedas;
- Doenças cardíacas: a musculação controla o colesterol e melhora o condicionamento físico;
- Obesidade: a musculação queima calorias e ajuda a manter um peso saudável.
Quais os cuidados que devo cuidar com a musculação após os 30 anos?
O acompanhamento de um profissional da saúde é a melhor forma de garantir bons resultados, isso porque além de garantir que não haja problemas durante a musculação, poderá te atender de forma mais ampla, levando em consideração outros fatores, além da musculação.
Um desses pontos é a sua alimentação que, após os 30 anos, deve ser rica em proteínas, a matéria-prima para enriquecer sua musculatura.
Para quem pratica exercício físico e quer ganhar massa muscular, recomenda-se a ingestão de 1,6 a 2g de proteína por quilo de peso corporal. Além disso, com o acompanhamento de um profissional, é possível atender você de forma personalizada, levando em consideração todos os seus fatores e assim, promover um tratamento mais efetivo, completo e ágil.
Dra. Alessandra Leite: implantes hormonais, medicina nutricional, emagrecimento e hipertrofia para mulheres
Hoje, aos 44 anos, sou uma médica experiente, tendo atuado há mais de 15 anos em diversos hospitais e clínicas renomadas como clínica geral e anestesista.
Fui chefe do centro cirúrgico do Hospital Marieta Konder, localizado em Itajaí/SC, e trabalho como anestesista onde junto com outros colegas na formação de residentes médicos de anestesiologia.
Sou pós-graduada em Envelhecimento Saudável/Modulação Hormonal/Medicina Nutricional e Implantes Hormonais.
Os serviços médicos precisam de um espaço de confiança, aconchegante e bem estruturado para serem realizados. E é por isso que meu consultório está localizado na Verde Esmeralda SPA, na Rua Jorge Tzaschel, nº 132, bairro Fazenda, em Itajaí/SC.