Exercício resistido é um tipo de exercício que aumenta a força dos músculos com o levantamento de pesos ou o uso de faixas elásticas. O seu objetivo é aplicar um estímulo a cada grupo muscular.
Pesquisas mostram que o exercício resistido 2–3 vezes por semana, pode contribuir para que os músculos fiquem mais fortes e capazes de trabalhar por mais tempo. Fazer treinamento aeróbio e de resistência pode ajudá-lo a ficar na melhor forma.
Quem pode fazer exercício resistido?
Qualquer pessoa pode fazer exercício resistido, e nunca é tarde demais para começar. Porém, tem alguns problemas de saúde que podem complicar essa prática, sendo assim, é importante que você converse com seu médico.
Caso você tenha algum dos problemas abaixo, procure um profissional da saúde, pois ele irá prescrever um programa de exercício resistido que seja seguro para você. Confira:
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- Pressão arterial alta;
- Hérnias abdominais ou inguinais que não foram reparadas;
- Glaucoma não tratado;
- Problemas de visão causados pelo diabetes;
- Problemas nos músculos/articulações;
- Dificuldade para levantar do chão.
Como o exercício resistido pode ajudá-lo?
Conforme avança a idade, você perde cerca de 30% da massa muscular. Isso significa que a força dos músculos pode diminuir. Com essa diminuição de força, você corre alguns riscos, tais como:
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- Redução do condicionamento físico;
- Quedas, fraturas em ossos e distensões musculares;
- Dependência de outras pessoas (impossibilidade de viver sem ajuda);
- Incapacitação (limitação dos movimentos, sentidos ou atividades).
O exercício resistido irá atuar ajudando você a diminuir esses riscos e a melhorar sua saúde física, proporcionando um maior bem estar para os seus dias e algumas vantagens, tais como:
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- Melhoria no equilíbrio e redução das quedas;
- Redução na depressão e melhoria do humor;
- Fortalecimento da musculatura;
- Melhora da postura;
- Aumento da massa muscular; entre outros.
Dra. Alessandra Leite: implantes hormonais, medicina nutricional, emagrecimento e hipertrofia para mulheres
Hoje, aos 44 anos, sou uma médica experiente, tendo atuado há mais de 15 anos em diversos hospitais e clínicas renomadas como clínica geral e anestesista.
Fui chefe do centro cirúrgico do Hospital Marieta Konder, localizado em Itajaí/SC, e trabalho como anestesista onde junto com outros colegas na formação de residentes médicos de anestesiologia.
Sou pós-graduada em Envelhecimento Saudável/Modulação Hormonal/Medicina Nutricional e Implantes Hormonais.
Os serviços médicos precisam de um espaço de confiança, aconchegante e bem estruturado para serem realizados. E é por isso que meu consultório está localizado na Verde Esmeralda SPA, na Rua Jorge Tzaschel, nº 132, bairro Fazenda, em Itajaí/SC.