Quando entramos em uma loja de suplementos, temos a chance de ficarmos muito confusos. Afinal, são tantas opções diferentes e para tantos objetivos! No meio de tudo, três produtos se destacam: whey protein, creatina e ômega 3, por serem os mais conhecidos neste mundo de substâncias que visam agregar nos resultados treinos.
Também recebo muitas perguntas sobre eles e, por isso, resolvi criar este guia de quando usar cada um e os principais benefícios. Confira na leitura!
Whey protein: o que faz esse famoso suplemento?
É impossível encontrar alguém que não tenha ouvido falar sobre o whey protein, principalmente entre as pessoas que treinam com assiduidade.
Trata-se da proteína do soro de leite, que é cheia de aminoácidos não produzidos naturalmente pelo nosso organismo (chamados de “cadeia ramificada”), além das proteínas alfa-globulina e beta-globulina.
Todos esses nutrientes têm o objetivo de auxiliar na recuperação muscular, uma vez que é normal que as fibras dos músculos se rompam durante o treino. Assim, o whey protein contribui ainda com a reconstrução dos tecidos e ganho de massa magra, como é até mesmo informado pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
Outro benefício é o emagrecimento, pois as proteínas presentes estimulam a saciedade e diminuem o apetite.
Tipos de whey protein
Você pode encontrar diferentes tipos do suplemento. São eles:
● isolado: praticamente, possui apenas as proteínas, sem carboidratos e gorduras. Portanto, também tem uma maior concentração de aminoácidos;
● hidrolisado: também tem características do isolado, mas os aminoácidos passaram por um processo de quebra das moléculas, o que facilita a digestão;
● concentrado: o soro do leite sofre uma filtragem leve e, dessa forma, não perde os carboidratos, açúcares, gorduras e minerais. Você pode perceber que esse tipo é mais barato do que os outros.
Cuidado com o consumo excessivo
Exagerar no whey protein pode gerar alguns incômodos, como diarreia, cólica e indigestão, principalmente em quem tem sensibilidade ou intolerância à lactose.
Já a respeito da saúde renal, saiba que o suplemento pode sobrecarregar os rins. Por isso, a pessoa deve consumir bastante água em associação ao produto.
Creatina: para que serve?
Ao contrário do whey protein, a creatina contém aminoácidos produzidos pelo nosso organismo: glicina, metionina e arginina. Todavia, o suplemento possui essas substâncias de maneira mais concentrada.
O objetivo é fornecer energia às células musculares e, com isso, promover melhores desempenhos nos treinos físicos e um maior tônus muscular.
Contudo, é preciso ter paciência: os resultados começam a aparecer em cerca de seis semanas. Algumas pessoas também podem apresentar efeitos colaterais, como náuseas, diarreias, cãibras e desidratação.
Muito além do treino
Uma informação interessante é que a creatina nem sempre é usada apenas por quem treina e quer hipertrofiar. Os médicos também podem recomendá-la para idosos, a fim de evitar a perda de massa magra que é comum com o processo de envelhecimento.
Outra prescrição é para pacientes que ficam muito tempo internados em UTIs e correm o risco de sofrer atrofias musculares.
O que precisamos saber sobre o ômega 3
Outro suplemento famoso é o ômega 3. Ele é um tipo de gordura poli-insaturada, mas não se assuste pelo nome: é muito saudável! A formação contém ácidos graxos benéficos, porém, não são produzidos pelo nosso corpo.
As vantagens de consumir ômega 3 são várias. Vou listá-las:
1. combate às doenças cardiovasculares e neurodegenerativas;
2. prevenção da obesidade;
3. melhora da saúde ocular;
4. controle dos níveis de colesterol;
5. redução da pressão arterial;
6. ação anti-inflamatória;
7. controle dos níveis de glicose no sangue;
8. alívio dos incômodos da artrite;
9. combate às alergias;
10. melhora do humor;
11. maior energia.
Para as pessoas que treinam, um destaque é o auxílio na produção do hormônio testosterona, que contribui para o ganho de massa muscular.
Leia também: Saiba como identificar se sua testosterona está baixa e como aumentá-la
Whey protein, creatina ou ômega 3: qual tomar? Em quais quantidades?
Não existem respostas únicas para essas perguntas! Cada pessoa irá necessitar de um ou mais desses suplementos.
Além disso, as quantidades de whey protein, cretina e ômega 3 dependerão dos objetivos e das condições de saúde de cada um.
Então a minha dica é simples: procure orientação médica para saber o que é melhor para você.
Estou à disposição para te ajudar. Marque a sua consulta!